怎樣克服負面人際關係的回憶

曉君信箱

曉君：

你好！有一件事一直困擾著我，我常陷於過去人際關係的負面回憶中，很想控制自己不想，但是很難。

我想藉著信仰擺脫這些回憶的纏擾，可是又不自覺的在思考。這些都是不愉快的事，有的還是半年前發生的。我覺得自己像是得了強迫症。我為此禱告過，可問題依然存在。請問怎樣能治好這種思維問題呢？

～無奈求助人

親愛的無奈求助人：

收到來信，看情形你還未達到強迫症的程度。不過病向淺中醫，你既已留意自己有這方面的困擾，就當立刻處理，免得你的焦慮像雪球那樣越滾越大，繼續惡性循環，那就更難收拾。

由於來信沒說到人際關係的詳情，所以只能籠統回答你的問題。一般說來，焦慮有三大主要因素。

一是缺乏健康的「自我觀」，不能肯定自己是個有價值的人。這也是很多心理問題的起因。

二是缺乏親密的人際關係，以致引起焦慮，包括配偶、家人、同事、朋輩，和教會弟兄姊妹的關係。

最重要的，三是和上帝有沒有緊密的關係。這不是單單指要多參與教會活動，而是憑信心透過讀上帝的話和禱告，多與信主的交往，多明白上帝在你身上的旨意。（要用上帝的話充滿你的心，上帝原諒你，接納了你，你要原諒自己，不要老耿耿於懷別人怎麼看你。要培養看重上帝怎麼看你，過於人怎麼看你的觀感。）

一、自我觀

先談「自我觀」，就是你怎樣看自己。這種看法，部分是受先天性格和旁人對你的評價所影響。例如父母對子女過高的期望，令子女覺得所做的每件事都不夠好，以致產生自卑，或步父母後塵，凡事挑剔，變成完美主義者；反之，若父母只知鼓勵，從來不糾正，子女就可能變得過分自信自滿，永遠覺得自己沒有錯。這兩個極端都直接影響我們的人際關係。上帝藉聖經教導的卻是：「不要看自己過於所當看的；要照著上帝所分給各人信心的大小，看得合乎中道。」（羅馬書十二3）換言之，我們都當留意自己有否自高或自卑，避免太完美主義或自慚形穢。基督徒既是主耶穌釘死在十字架上重價買贖回來的（參哥林多前書六20），自然是有價值的人；但除了上帝的愛之外，我們一無所誇，故此，基督徒和別人相交真要有不卑不亢的心態。

二、人際關係

在人際關係上，聖經教導信徒：「若是能行，總要盡力與眾人和睦。」（羅馬書十二18）上帝的心意是期望信徒和身旁的人盡量和諧相處。雖然不知道你所說的負面人際關係是甚麼，但想來一定是些令你受創傷、受欺負的痛苦回憶；也可能是因為你說了某些話，做了某些事，心中產生無限懊悔，恨自己怎麼會這樣說這樣做。假如真是這樣，你第一要做的是，先求上帝幫助你饒恕對方。或許你覺得不公平，要無罪的饒恕有罪的，不合邏輯；但上帝既然已饒恕我們的罪，我們有責任從心裡饒恕他人的罪（參馬太福音十八21至35）。

饒恕的意思不是說對方沒有做錯事傷害你；而是你願意放棄報復的心態，刻意不計較，不算帳。當你從心裡願意這樣饒恕的話，你會如釋重負，心情輕鬆很多，不知不覺從負面回憶中得著釋放。

同樣，假如得罪人的是你，你除求上帝饒恕你以外，又當求上帝給你勇氣向對方賠不是，請求對方原諒。無論對方反應如何，因為你已經道歉，就不必再活在罪疚感中。若你得罪上帝，你也當向上帝認罪，求祂寬恕。

三、在信仰上

在信仰上，你說，你有為自己的困難禱告。很好，你已經走在正路上了。現在，你要做的是不灰心，堅持信下去，並忍耐等候。這就是主耶穌所教導的禱告態度（參路加福音十八1）。透過讀聖經、禱告，和遵行上帝的話，你將會更認識上帝。

一般來說，我們都希望上帝會奇蹟地答應我們的禱告。以你的情形為例，你希望上帝解開你的心結，除去你負面的思想。這對上帝來說，是多麼簡單的事，祂有能力，為甚麼祂不做？因為祂要你學習怎樣自處，學習怎樣與人相處，學習怎樣以耶穌基督的愛和犧牲去愛別人，饒恕人，同時也學習饒恕自己，和接受上帝與別人的饒恕。上帝的眼光很廣，祂不像我們只看一件零星的事，祂看全局，看得深入長遠。所以，你禱告時，不妨也豐富你禱告的內容和層面，不只是求上帝挪開那些負面回憶，也求上帝給你力量處理自己的情緒和生活上各種大小事情。換句話說，就是幫助你靈命成長，不像嬰孩那樣脆弱，經不起風雨。就如使徒保羅為歌羅西信徒禱告說，求上帝幫助他們明白上帝的旨意，行事為人對得起主耶穌，照祂榮耀的權能，得以在各樣的力上加力，好叫你凡事歡歡喜喜的忍耐寬容（參歌羅西書一9至11）。

路加福音十一章24到26節記載，主耶穌講說：有一個鬼離開人後，再回去看那人，見他心裡空空的，「便去另帶了七個比自己更惡的鬼來，都進去住在那裡。那人末後的景況比先前更不好了。」所以只求驅走負面回憶是不夠的。你必須用上帝的話充滿你的腦子，充滿到一個地步，將所有負面回憶全擠走，這才是長久之計。「因為他（你）心怎樣思量，他（你）為人就是怎樣。」（箴言廿三7）

你要牢記，上帝愛你，主耶穌為你死，你在主裡是個有用、有價值的人。你要知道，上帝是大能的，祂能幫助你，你靠祂必然得勝。你的責任是和上帝配合，時常思想上帝的話。這樣你不但能經歷得勝，還能經歷晝夜思想上帝話語的福氣。假如你沒信心，或不配合，老想自己無力克服，你當然無法克服。

聖經上說：「凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有甚麼德行，若有甚麼稱讚，這些事你們都要思念。」（腓立比書四8）也就是說，我們要多想好人好事，想愛主感人美好的見證，不要老想著別人和自己的不是或不幸。要想正面的事，想怎樣遵行上帝的旨意，想怎樣愛上帝、愛別人。當然，你不可能一下子做到。所有的小提琴家、鋼琴家，都不是「一想」就能登峰造極，他們都須經過長時間的學習，操練，逐日進步，然後才有目前的造詣。如果你肯像他們那樣忍耐學習，天天操練，我相信你必能驅除所有的負面思想，甚至生命得著上帝的更新、滌淨，成為一個充滿感恩、讚美的人。

我再補充一下，在人際關係上，我們不可能要求十全十美。每個人都有不同意見、不同喜好、不同氣量，我們絕對無法討好每一個人。所以不要太計較別人對你的感受；反要將心思用在怎麼討上帝的喜悅上。我相信，如果你有一位好友可以傾訴，必要時陪你哭，陪你笑，給你忠告、鼓勵、勸勉，甚至責備，對你會有好處。但要有這樣的知己，你自己先要成為別人願意選擇的良友，願意聆聽人的傾訴，了解別人的困苦。也許這不是你的強項，但如果參加一些增強人際關係的課程，操練自己成為樂於助人的人，對生命的成長必有助益。

送給你以下經節：

「求祂按著祂豐盛的榮耀，藉著祂的靈，叫你們心裡的力量剛強起來……上帝能照著運行在我們心裡的大力充充足足地成就一切，超過我們所求所想的。」（以弗所書三16至20）「忘記背後，努力面前的，向著標竿直跑，要得上帝在基督耶穌裡從上面召你來得的獎賞。」（參腓立比書三13至14）

但願上帝給你力量和勇氣，克服困擾你的負面思想，饒恕傷害你的人，使你得著心靈的釋放。

～曉君