克勝疫情中的焦慮

林李幼卿

疫疾肆虐人心惶恐

新冠肺炎病毒從2020年3月開始在美國蔓延，人們焦慮、緊張的情緒油然而生，心理、精神壓力日大，既擔心自己又擔心家人，即使已遷回家居住和上班，仍擔心偶爾外出受感染。有些長者或婦女平日喜歡出外，例如做義工、跳健康舞、逛街購物、與友茶敘等，這段日子都被迫天天困在家裡！人們日常生活幾乎被翻轉，生活完全與之前不同，打亂了慣常的作息時間，改變了生活節奏。特別是孩子在家網上學習的家庭，人人對著電腦；大人又要兼顧家務和孩子，有些家長更不知如何督導孩子。

本來春夏季節，最宜出外郊遊、度假、游泳、曬太陽；可是這段日子，大部分時間被迫留在家，曬少了陽光，吸少了新鮮空氣，生活枯燥乏味，天天如是，鬱悶難耐！有不少人困在家裡，整天看著些負面新聞，焦慮、恐慌的思維充塞腦袋。再者，有些人因疫疾肆虐被迫停工，甚至被解僱，壓力更大！

擔憂焦慮日漸湧現

由於長時間備受疫情下的各種壓力，有些人再也忍受不了，焦慮思維遂爆發，患病的人日多！不同的病人和他們的家人會有不同的焦慮和擔憂，例如：工作問題、經濟短缺、孩子學業、社會環境突變、生活方式異常等，不知如何面對，不知前路如何，甚至看不見出路等，使不少人起初因疫情使生活模式改變，轉為內在不安困擾，影響身體器官功能，而被診斷為一般性焦慮障礙症。

初時是一般綜合性身體方面出現問題，例如：胃痛、腹痛、頭痛、失眠、胃口欠佳、荷爾蒙失調等。須知道人受到壓力，身體就會進入「戰爭狀態」，藉抗拒、逃避作為反應，企圖抵擋壓力，這會影響身體的免疫能力；可是，自我的抵抗能力有限，不可能一直「鬥爭」下去，況且不知這不尋常的情況何時結束！

疫情中也有不少婚姻、家庭的個案。有些家庭出現家暴情況，起初爭吵，以致家暴案件也增加。由於法庭停止辦公一段時間，案件很可能被拖延數月，令案中人抑鬱焦慮情緒/壓力增加。

我作為執業心理治療師，主要在網上約見他們，多是成人，至於年紀太小的孩子，因難於在網上互動，不易治療。

情緒狀態漸趨嚴重

華人文化慣於「百忍成金」，遇到甚麼情況都忍而不宣；家人有不開心又不慣彼此溝通，說清楚講明白，以為多一事不如少一事。以上情況對人的精神、心理和身體健康都造成損害！忍氣吞聲之後，又不懂得處理自己的情緒，只鬱結於心，始終不能釋懷，身心受損，初時引起身體不適，消化系統或呼吸系統出現問題，心跳加速，不能入睡，疲累不振，倉惶失措，甚至思緒紊亂；引致抑鬱、沮喪、內疚、惱怒等情緒狀態。要知道身體與心理、精神互為影響。精神欠佳，產生焦慮，一些痛症，例如：腹痛、胃痛、頭痛，甚至心跳，心率不正就常會出現。身體承受不了，更會出現一些慢性病，例如：風濕、心臟問題、出疹、嘔吐或免疫系統失調等。

老實說，在疫情下，無論信徒或未信主的人都會在身體、心理、精神等方面出現問題，信徒的屬靈根基若不太穩固，也會受到很大壓力，若有不如意的事發生，如失掉工作、生意停頓、與家人關係轉差等，更容易埋怨，心生苦毒。

信徒在困境有出路

基督徒是有福的，因為神已把一切珍貴的東西安放在我們裡面，縱然身心不安，不想或不便對別人訴說，也可以向神祈禱，又可以與弟兄姊妹或屬靈長者交通、分享，說出自己的憂慮、困擾；即使家人受了感染，也可以互相代禱、支持；更會醒覺自己的能力有限，不能單靠自己，要將憂慮卸給神，知道神會顧念我們，提醒自己好好操練信心。

信主的人真是有出路的！有些人以前也許因工作忙碌，活動多而沒有返教會、做靈修、祈禱和讀經，用不少藉口，說自己無暇返教會崇拜、上主日學、參加團契；這段日子時間多了，安靜下來，會想到那小小的病菌可以影響每個人，醒覺人的能力和智慧都很有限，突發事情臨到，竟然束手無策，深感無助！有些人在安靜中省察人的罪！由於人犯罪，肉體、精神、心理都受到影響。神創造我們，本來有歸屬感和安全感，很清楚自己的身份，知道神是我們的創造者；但人犯罪後，就很不同了！我們變得容易有受害感、孤立感、憂慮、焦躁、不肯定自己的價值等負面思想和感覺，不安穩的情緒就會湧現。

這段日子天天在家，有較多安靜時間，可以好好思想自己與神的關係，又可以多聽些講道、專題課程或詩歌，多讀經和祈禱，在屬靈方面求長進，從神的話語得安慰、鼓勵和提醒，在困局中找到出路。當信徒病患者的精神心理症狀穩定下來後，我會鼓勵他們嘗試上網崇拜、聽道、上課，爭取屬靈方面的學習，使自己與神的關係再次建立起來，從疏懶趨於積極，醒覺更要投靠神，知道自己對很多事情都無能為力，生命不是人可以掌控的。

在以前的日子，社會安定繁榮，進步飛快，人可以研發、改造不少東西，似乎到了一個無所不能的地步；於是以為「人定勝天」，沒有甚麼應付不來，覺得人是何等聰明、了不起，任何疾病都可以醫治，甚至可以「創造」生命、複製人、改造基因……。人有創意本是好的，可是人日益自高自傲，視神為無物，拒絕神，甚至否定神的存在。這疫情令人醒覺這小小病毒奪去千千萬萬個生命，人面對它束手無策！人的自恃自傲歸於破碎、幻滅！只有信靠上帝才有盼望！

舒緩身心基本方法

面對不同的個案，都要按部就班逐步去處理。當然，初時不容易做，不過假以時日，彼此認識深了，取得對方信任，找到適當途徑，就會漸見曙光！治療師取得病人的信任後，就可以用一些基本方法幫助他們鬆弛下來。

在生活方面，為他們找出一些可以減少焦慮的方法。提醒他們小心飲食，避免酗酒，讓他們知道長期飲酒會令人抑鬱；即使啤酒，長期飲多了，會損害身心健康，尤其腦部。抽煙或喝含咖啡因的飲品都會影響健康，吸食大麻更壞，身體和精神都會越來越差，且會損害中樞神經系統，使精神更緊張，情緒更焦慮，上癮也不自覺。在疫情期間，因工作、上學，很多人都會每天花很多時間上網，或使用電子媒體。其實過分使用電子媒體/產品，用太多時間盯在螢幕上，都會影響情緒，令精神不能鬆弛下來，甚至影響睡眠等。

工作方面，提醒病人要節制自律，下班就得放下工作，好好休息。須知道，神用六日創造天地、萬物和人，第七日停下來欣賞祂所作的工。神造白晝，又造黑夜，就是要我們有休息，調節作息時間。人不是機器，體內器官在晚上要停下來休息，為翌日工作作好準備。

這一兩年，負面新聞無日無之，而且越來越多！我建議容易焦慮的人，應盡量少看來自四面八方的媒體，避免影響情緒，以免讓自己沉溺其中而不能自拔，令思路阻塞，找不到出路！

仰望神得安慰鼓勵

有關減壓舒緩，聖經實在有不少教導和提醒。閱讀神的話語，透過默想、祈禱交託給神；應該謹記神愛我們，祂是信實的。我又會鼓勵病人多閱讀屬靈書籍，嘗試寫日記以抒發自己的感受和想法，發掘自己的興趣和願望，思想自己需要甚麼和憂慮甚麼。盡量安靜下來多了解自己，找出自己的優點、缺點和承受不了的是甚麼、心理方面有甚麼缺乏和屬靈狀況怎樣等，讓治療師可以依據其個別特殊情況加以輔導和治療，幫助他們找出甚麼事情影響自己如此深遠，再給與一些指引和提醒。

我會鼓勵病者多思想一些正面的事情，多閱讀聖經的話語，例如：馬太福音第六章34節；彼得前書第五章7節；箴言第十二章25節等，都能給人安慰和鼓勵。我深信多讀經、祈禱，仰望神，從神得著盼望，是最有效治療焦慮症的妙方良藥！

余黃國凱採訪、整理