变压力为喜乐

陈振威

必须面对压力

圣经教导说：“心里平静，可使身体健康。”（箴言14:30，新译本）

压力是日常生活中的一种正常反应。当压力来临时，大脑会意识到有威胁，身体便会释放一种激素叫肾上腺素，让你几乎本能地做出反应，这就是所谓的“战斗或逃跑”反应（fight-or-flight）。一旦威胁消失，心境平静后肾上腺素水平会恢复正常；但是在长期压力下会导致肾上腺素偏高，致使血压高、心跳快、血管狭窄、血液浓稠。一旦血液凝结，血块阻塞血管，便会有中风和心脏病发作的可能，这样看来，承受压力等于慢性自杀。可想而知，懂得如何面对压力，使心境平静对心脏健康是何等重要！

一、压力的三个来源

通常压力来自三方面：

一是源于自己的压力，往往是潜意识的。例如一个人童年家境贫困，被人冷落，使他立志日后要出人头地，別再遭人轻看，于是长大后不惜一切，拼命往上爬。可惜名利是没有上限的，纵然名和利都有了，自己给自己的压力却丝毫未减。又如一位完美主义者，常用自己的标准来衡量別人，总是不满意別人所做，凡事都要亲力亲为，无形中加给自己很多压力。

二是事情引起的压力，大部分无可避免。例如职场本身便有某种程度的压力：工作量繁重、技术难题和时间限制等。又如突发事件所产生的压力：上班时交通意外引起堵车、公司宣布裁员或合并、家人生病等等，都是突然而来，不能避免的。

三是来自別人的压力，并非本人所能控制。原因是各人都有不足之处，当两个不完全的人一起工作或生活时，必然会有冲突出现。越是接近，冲突的机会越大。

二、应对的三个模式

应对压力最根本的一点是要来到上帝面前，因为祂应许我们：“凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。我心里柔和谦卑，你们当负我的轭，学我的样式；这样，你们心里就必得享安息。因为我的轭是容易的，我的担子是轻省的。”（马太福音11:28-30）

一般情况下我们应对压力有如下模式：

一是逃避模式。对源于自己的压力我们不会察觉，面对事情引起的压力我们会采取逃避或拖延去应付，面对来自別人的压力我们容易发脾气。

二是焦虑模式。对源于自己的压力我们易情绪化，面对事情引起的压力我们会不知所措，面对来自別人的压力我们会自悲自怜。

三是安全模式。唯有安全模式的人有足够自信心，相信自己的同时也相信別人的好动机，能够洞察源于自己的压力，理智地面对事情引起的压力，并以宽容来疏导来自別人的压力。

压力往往突然而来，在这关键时刻，如何应对决定了压力对当事人的心境和人际关系的影响。以下五步骤（5个A）有助于放下逃避或焦虑模式而采用安全模式的应对：

1.Avoid避免不必要的压力。

当压力来临时，先问自己这压力是“必要”或“不必要”。如压力是不必要的，要学习说“NO”（拒绝）。避免不必要压力的方法包括离开现场、改变目标、调整优先次序、降低完美主义的标准等。通常，当发现压力是源于自己时可采用此法；反之，如压力是必要的话，可考虑以下其他方法。

2.Alter改变压力的强度。

事情引起的压力多数不能避免。面对这种压力时，一定要把事件解决，压力才会消失。有时面临的压力太大，一时不能把事情完全处理妥当，可考虑把问题瓜分解决，就是把大问题分成几个小问题来逐一处理。每次只面对一个小问题时，压力会比较容易应付。

3.Adapt适应面临的压力。

若要帆船向前行，必须顺风驶帆。同样，事情引起的压力不能避免，但可以适应。处理这种压力的另一方法是回顾过去：过去的成功经验可以加强自信，过去的失败可以引以为鉴。“前事不忘，后事之师”，回顾过去是一个帮助适应压力的好方法。

4.Accept接受不能改变的事实。

天气寒冷的时候我们不能改变天气，但可以多穿衣服御寒。很多来自別人的压力也是这样，我们不能改变別人，只能调整自己。一个安全型的人会承认许多事情自己不能掌控，必须调整自己的心态，相信他人的好动机，以宽容体谅去疏导来自別人的压力。

5.Adopt培养健康的生活习惯。

培养健康的生活方式有助于面对压力。饮食方面：尽量避免烟、酒、咖啡因和药物，因为它们只会增加心、肝、肾的负荷，对应付压力全无帮助。生活方面：运动、小息和睡眠能增强免疫系统，让你更能抵抗压力对心脏的影响；艺术性的爱好，如琴棋书画、园艺插花、室内设计等，能调节身心，减少压力强度。

概括而言，面对压力的关键是放松自己：任何事物都要处之泰然，化逆境为顺境、化挫折为动力，为自己创造一个积极、有序、和谐的环境才是上策。

保持乐观的心态

“喜乐的心乃是良药；忧伤的灵使骨枯干。”（箴言17:22）根据本人多年临床观察，心情开朗、凡事乐观的人寿命较长，患病较少。反之，忧愁焦虑、凡事悲观的人寿命较短，患病较多。忧郁症患者抵抗力弱和肾上腺素高，故多患感染、糖尿、肾亏、风湿、骨质疏松、心脏病、中风，甚至癌症。最近医学研究证实，如患者家人有冠心病，患者本人得冠心病的风险是普通人的四倍；但如果开朗乐观，风险可降至普通人的一半。

由此可见，情绪会影响身体功能。不要让负面情绪夺走健康，凡事乐观，把半杯水看成半满或半空是个人的选择。如经常疲惫，没精打采，不能集中精神，失眠或睡眠过度，食欲不振或暴饮暴食，感到无助和绝望，甚至有自杀念头，则可能是患上忧郁症。从轻微到严重，忧郁症非常普遍。无论如何，这病症不会自行好转，应从速就医，对症下药。凡事往好处想、保持幽默和乐观的态度，并注意起居饮食，培养兴趣和爱好，多运动，多交乐观的朋友，这些方法对忧郁症的康复和避免旧病复发都有帮助。

建立良好的人际支持系统

“看哪，弟兄和睦同居是何等地善，何等地美！”（诗篇133:1）

自古以来，人类过着群体生活。群聚而居者可以建立支持系统，大家彼此守望相助，患难相扶，生活安全，充实而有意义。离群独处者没有支持系统，过着孤单寂寞的生活，不但枯燥乏味，连心脏病风险也比普通人高，病发时留在重症监护病房的时间也较长。

一个人的人际支持系统包括配偶、家人和朋友。良好的支持系统对心脏有以下好处：

1.让人有安全感和归属感：欢喜快乐时有人共享、闷闷不乐时有人倾诉、遇到困难时有人分担、伤心难过时有人安慰，在任何际遇中都有正确的途径去疏导情绪。

2.为人提供一个学习与人和睦共处的安全地方：能把自己锻炼成一个安全型的人，更有效地处理生活压力。

3.帮助养成健康的生活习惯：如与配偶、家人或朋友一同运动，瘦身，或进行其他健康计划，其持久率比独自进行更高。

难怪上述经文说：与人和睦共处是多么的善，多么的美，因为良好的支持系统对心思（善）和身体（美）都有帮助。若要建立一个良好的支持系统，必先与別人有良好的人际关系，而所有人际关系技巧中最重要的是聆听和肯定。

聆听是与人沟通最难学的功课。通常二人沟通，听者一面听，一面判断对方所说，同时准备如何回答。这内在干扰导致听者没有完全收到讲者要表达的讯息，因此有时会引起一些不必要的误会。所以圣经告诉我们：“未曾听完先回答的，便是他的愚昧和羞辱。”（箴言18:13）

聆听时要把自己的思想倒空，全神贯注地聆听讲者每一句话，不判断、猜测或怀疑对方所说，然后在适当时候用自己的言语，简单总括对方所讲，让对方知道所有重点你都听了进去，这是一个表示了解和接纳对方的好方法。如有错漏，对方定会乐意更正，因为对方希望得到了解和接纳。

肯定是建立人际关系的捷径，正如箴言廿五章11节所形容的：“一句话说得合宜，就如金苹果在银网子里”——贵重、漂亮、高雅、得体。同样，一句欣赏、感激或鼓励的话，让对方觉得被肯定、认同和接纳，不仅增加对方的自信，还可以拉近两者距离，建立彼此信任，赢取对方合作。若要成为一个成功的肯定者，必须超越对方的短处而看到长处，超越缺点而看到优点，并用欣赏、感激和鼓励来肯定对方。

如能兼聆听者与肯定者于一身，便很容易与人和睦共处，彼此学习，互相帮助，一起建立一个良好的支持系统，促进心脏和心思健康。