怒氣的探討（二）

莫世淳

怎樣控制脾氣？以下有幾個方法，供大家參考：

一、要了解自己

若知道自己脾氣不好，就要願意改過。古人說：「人孰無過，過而能改，善莫大焉。」做錯事不要緊，因為人人都會做錯事。要緊的是知錯，並且改過；否則，根本就談不上改過。

二、小心被人影響

聖經說：「好生氣的人，不可與他結交；暴怒的人，不可與他來往；恐怕你效法他的行為，自己就陷在網羅裡。」（箴言廿二24至25）身旁的人會影響我們的情緒，和開朗的人相處，你會開朗；和悲觀的人相處，你心情會被拉下去。同樣，與容易發脾氣的人在一起，你會不知不覺也受他們為人處事的態度和方式感染。

三、要安靜反省

你的生活有條理，抑或是亂七八糟？你要學習自我檢討。檢討時不妨從幾方面著手：你飲食營養方面是否足夠？有沒有足夠的睡眠和休息？健康情況如何？有沒有運動？有沒有課餘或工餘戶外的活動？飲食作息是否定時定量？有沒有忽略精神生活？有沒有安靜時間？有沒有禱告、讀聖經？你情緒穩定嗎？要是你的生活一團糟，無條理，無秩序，你要小心，因這會帶來壓力，讓你情緒波動，很容易生氣。自省時發覺情緒不穩，就須找出原因，看怎樣調整改善。有時要改善的不是環境，而是自己。

四、拓展自己的領域

多閱讀有關管理情緒的書刊，參加控制怒氣的研討班和支援小組，彼此互勉，參考別人的成功方法。

五、做人要有原則

有些人只做「好好先生」，對於其他人不合理的要求，不懂得拒絕；但是，心裡又不甘，覺得被佔便宜，被利用，於是滿肚子屈氣，無處發洩，最後轉變成怒氣，發在不當發的人身上。

六、學會放手

有些事不是我們所能控制的，如果一味固執，硬要把曲的扭成直的，殘缺變成完美，甚至起死回生，你會有很大挫折感，甚而因此生氣。我看過一篇禱文，很有意思，作者求上帝賜給他勇氣，改變能改變的事；又賜他順服的心，接受不能改變的事實。最後，他求上帝賜他智慧，看出兩者的分別。是的，有些事情是人的責任，有些是無能為力，我們要學會分辨和處理，便能減少迷惘和忿怒。

七、看自己合乎中道，不要自高，也不要自卑

做事要三思，要有計劃，有分寸，這樣情緒才會穩定，不致惹禍及做糊塗事，如吸毒、酗酒、食大麻、罵人、打人等，這些事都有損身心。怒氣損壞健康，會引起頭痛、胃痛、肚痛、高血壓、心臟病等。治病要花錢，身體又受罪，何苦呢？

八、要學習謙卑讓步，與人和睦相處

不要好勝逞強，事事都覺得自己對，別人錯，要別人聽你的。其實有些事只要大原則對，就不能太計較。主耶穌說：「我心裡柔和謙卑，你們當負我的軛，學我的樣式；這樣，你們心裡就必得享安息。」（馬太福音十一29）

主耶穌的溫柔是真溫柔，不是暴風雨前夕短暫的平靜。有些人不大發脾氣；卻是冷言冷語挖苦人，或囉嗦個沒停，或乾脆來個不理不睬。更糟糕的是到處訴苦，把對方罵得狗血淋頭。姊妹們在這方面須特別小心，因為「多言多語難免有過；禁止嘴唇是有智慧。」（箴言十19）我見過有些太太，與丈夫吵嘴後，就拿起電話跟娘家或朋友訴苦，有時，講得興奮過頭，把丈夫罵得一文不值。後來與丈夫和好了，可出去了的話收不回來，娘家和朋友們都覺得她丈夫是個大壞蛋，將他列入不受歡迎名單。後來家庭聚會，與好朋友見面時，大家都不給他好臉色看，甚至冷言冷語，讓她的丈夫坐立不安，場面相當尷尬。所以，訴苦時一定要找適合成熟的對象，比如教會的牧者和輔導員等，他們會比較中立。

九、學習饒恕，用愛心待人

多一分愛心，少一分怒氣。聖經說：「愛是恆久忍耐，又有恩慈……不輕易發怒，不計算人的惡。」（哥林多前書十三4至5）若沒愛心，怎麼辦？要禱告，求上帝賜給我們愛心。如果你是基督徒，不妨默想主耶穌在十字架上怎樣為釘祂的人禱告。主耶穌曾說：「你們聽見有話：『當愛你的鄰舍，恨你的仇敵。』只是我告訴你們，要愛你們的仇敵，為那逼迫你們的禱。」（馬太福音五43至44）忿怒不能叫人心服口服，反讓對方恨你。有一個寓言說，北風和太陽爭誰的本領大。當時，剛好有一個路人經過，他們就比賽看誰先讓那人的帽子脫下來。北風先試，它使勁想吹掉那人的帽子，誰知那人把帽子拉得緊緊的。後來輪到太陽，太陽溫溫和和地，把那人曬得溫暖，最後出了一身汗，把帽子摘下來。暴力不能使人心服，我們要學習以愛心待人。

十、勤讀聖經、祈禱，多與上帝交通

詩篇卅七篇7至8節：「你當默然倚靠耶和華，耐性等候祂；不要因那道路通達的，和那惡謀成就的，心懷不平。當止住怒氣，離棄忿怒；不要心懷不平，以致作惡。」

話雖如此，有時我們實在無法控制脾氣，已經發了，可怎麼辦？以下幾個方法供大家參考：

一、承認生氣，不要生氣後還否認

我認識一個人，愛打拳，他的脾氣不好，但有自知之明。他買了一個沙包，生氣時就打，直到怒氣發洩完了。這未嘗不是一個好辦法。

二、生氣時說話要特別留意遣辭用字

不要說：「你如何如何」、「你做錯了甚麼甚麼」，這些話只會火上加油，把對方惹火。一旦雙方都怒不可遏，戰爭就開始。聖經箴言十五篇1節說：「回答柔和，使怒消退；言語暴戾，觸動怒氣。」所以即使你發脾氣，也要留意遣辭用字，不要帶攻擊性。例如：丈夫下班回家，看到飯燒糊了，心裡不高興，罵妻子：「妳整天在家幹嘛？怎麼連飯都燒不好。我在外面忙了一整天，回家沒頓好吃的。妳這家庭主婦是怎樣當的？」你想，妻子聽後有甚麼感覺？可能回房裡痛哭，或把筷子一扔，立刻反擊。這樣不但沒解決問題，反變成口角。若丈夫留意遣辭用字，壓下自己的脾氣，用溫和的聲音說：「水稍多了一點。如果水稍微少一點，飯更香。」我相信太太聽後，明天會留意少放點水。

做妻子的，道理一樣。例如在結婚週年那天，丈夫回家比平常更晚，妳會怎樣？是不是一見面就生氣，拉長著臉說：「今天是甚麼日子？怎麼忘了？嫁給你算是倒楣一輩子。」你想，丈夫聽後有何感想？若他忘了，被數落一頓，要道歉也不很甘心。若是因為買禮物而晚回家呢？那更委屈。弄不好還會把禮物退回去呢！要是太太溫柔地說：「今天是個重要的日子。來，你肚子餓了，先吃飯，我一邊告訴你。」這樣，丈夫是不是心裡會受用些？就是真的忘了，也會道歉並想法子彌補呢！

三、調整生活

1.安排正當社交活動：不要把自己一個人關在小圈子中。圈子太小能影響情緒，讓人胡思亂想，易發脾氣，或變得憂鬱。

2.要有體力活動：按個人年齡和身體狀況而定，過與不及都不相宜。年青人可以打球、跑步、爬山等；年長的就不宜做劇烈運動，可考慮游泳、散步等。

3.找合適的對象傾訴。不如意的事，不要光窩在心中，這對於身體、心理都有負面影響。有時講出後，氣就消了。有人開解，為你分析，也許你會豁然開朗。不過，談話對象很要緊，不能保密的、不會分析的、不同情你的，不要向他訴苦，以免傷口上撒鹽，徒添苦惱。最好能找可用聖經的話開導你，又能與你一同禱告的人。聖經加拉太書六章2節：「你們各人的重擔要互相擔當，如此，就完全了基督的律法。」是的，基督徒是應當在主耶穌裡彼此建立的。

4.將你不如意的事寫下來。你為何發怒？由於你是寫給自己看，或向上帝傾訴，不是投稿，更不是到處寄發，你大可盡情地寫，盡情地罵，發洩你的心頭恨。讓我告訴你，幾天後，當你冷靜下來，再看你所寫的，你會笑自己，怎麼能用那麼狠毒的話去罵。當你能這樣想，你的氣便消了。這時，趕快把紙放到碎紙機，以免被人看到而引起是非。

最理想是向上帝傾訴。上帝知道我們的軟弱，祂願意扶持我們。詩篇六十二章8節：「你們眾民當時時倚靠祂，在祂面前傾心吐意。上帝是我們的避難所。」真的，向我們的天父上帝傾訴最安全，最穩妥。上帝了解我們，祂安慰我們，開拓我們的心胸，使我們一切的怒氣消散。當上帝的光照亮你心，你謙卑認罪都來不及，哪能生別人的氣！

結束前，讓我與大家分享以下經文：

羅馬書十二章17至21節：「不要以惡報惡，眾人以為美的事要留心去作。若是能行，總要盡力與眾人和睦。親愛的弟兄，不要自己伸冤，寧可讓步，聽憑主怒；因為經上記著：『主說：伸冤在我，我必報應。』所以『你的仇敵若餓了，就給他吃，若渴了，就給他喝；因為你這樣行就是把炭火堆在他的頭上。』你不可為惡所勝，反要以善勝惡。」

希望你以這段經文為座右銘。是的，不容易做到；但靠著主耶穌基督，就能得勝。若你承認自己脾氣不好，你更需要主耶穌。請你和我作以下禱告：

「我們天上的父上帝，我奉主耶穌基督的名向袮禱告。我知道我的脾氣不好，常生氣，傷害人，對自己也有害無益；但我沒有能力控制和改變自己。我需要袮賜天上來的力量給我，克服脾氣。求主耶穌賜給我愛心，勝過怒氣。求主耶穌進入我的心，作我的主，以袮的寶血洗淨我的罪，管理我的情緒，使我從易怒的性情中得釋放。求袮賜我平安喜樂。主啊！我願意跟隨袮走人生的路。阿們。」

你若誠心作這禱告，恭喜你。因為上帝是信實的，祂必幫助你。請你參加教會的聚會，和牧師交談，建立你的靈命。願上帝賜福給你！